hver dag i ni år, gik Jess Martin sin engelske bulldog, Marilyn, til en park nær hans Austin, Texas Home. Når der var der, ville Martin lade Marilyn løbe rundt såvel som lege, såvel som da ville de gå tilbage og føle sig lykkeligere såvel som lidt sundere.
Som en Fitbit -regional ambassadør såvel som ejeren af Stronghorn Fitness, forstår Martin godt fordelene ved hundevandring, både for lodne gode venner såvel som deres ejere. Hundeejere, der regelmæssigt går på deres kæledyr, udøver en typisk på 22 minutter mere om ugen end ikke-hund-ejere. Ud over endnu går 40 procent af hundeejere ikke deres hundekammerater, delvis siden de mener, at hunden er så godt gammel, så godt syg eller så godt fedt.
Problemet er, at mange mennesker ikke tænker på at gå på hunden for at være en god træning. Men siger Martin, intet er måske længere væk fra sandheden. ”De sundhedsmæssige og wellness -fordele ved bare at gå på en tur er utallige,” siger Martin. “Og hvis du går på den gåtur med intention, forvandler det ikke kun din gåtur til en træning, det bliver ligeledes en bonding -oplevelse med din pels baby.”
Nøglen, stater Martin, er at forhindre at gå målløst rundt. ”Sæt regler på stedet for at sikre, at hver blok, du går eller hvert hjørne, du vender, gør noget,” siger Martin. Hans samlede krop, hundevandrende rutine nedenfor, hjælper dig med at komme i gang.
Hvordan man fanger i en samlet kropstræning, mens du går på din hund
Opvarmning:
”Hunde såvel som mennesker kræver for at få blodet til at streame, før de flytter til mere energisk træning,” siger Martin. Så for den allerførste blok eller to koncentrerer bare sig om langsomt at rampe så meget som et kraftigt tempo. ”De fleste hvalpe kan bevæge sig temmelig hurtigt, uanset størrelse,” siger Martin. ”Men hvis dit pels spædbarn har svært ved at holde trit, skal du gøre opvarmningsvandringen langsommere, dog længere. Brug din Fitbit-enhed til at få din hjerterytme ind i den fedtforbrændende zone (50 til 69 procent af din maksimale). Hvis du ikke bruger en gadget med hjertefrekvenssporing, skal du lade “Talk Test” være din guide-du skal være i stand til at holde en samtale, mens du går, men ikke synge.
På hvert hjørne (eller hver to blokke):
Gør 10 squats eller 10 stående push-ups mod en stabil struktur, såsom et hegn, og holder dine bevægelser træg såvel som styret såvel som at bevare et fast greb om snor.
Squats: Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden såvel som dine arme direkte ud foran dig. Hold dine knæ efter dine tæer såvel som dine hofter tilbage, sænk dig selv, som om du skulle sidde i en stol. Når dine lår er parallelle med jorden, skal du pause og derefter langsomt stå op.
Hegn push-ups: Håndtering af et hegn, stå omkring en armlængde væk med dine håndflader fladt mod hegnet, skulderbredde fra hinanden. Hold dine fødder flade på jorden, bøj albuerne såvel som langsomt læner sig ind i hegnet. Når dine albuer er i en 90-graders vinkel, skal du pause, og skub derefter tilbage op, indtil dine arme er lige.
Hver gang din hvalp stopper for at lugte buskene:
I stedet for at skynde sig ham eller hende, skal du bruge denne gang til at gøre nogle squat -hold, foreslår Martin.
Squat Hold: Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold dine knæ efter dine tæer såvel som dine hofter tilbage, sænk dig op, indtil dine lår er parallelle med jorden. Hold der i 45 sekunder til et minut. Sørg for at holde dit bryst oppe, dine skuldre tilbage og din kerne forlovet.
Under pottepauser:
Når din hund stopper for at gøre sin forretning, kan du lave en intervalltræning i typen af skiftende tåhaner på kantsten.
TOE TAPS: Stand beskæftiger sig med forkant med din højre tå på kantsten såvel som din venstre fod på jorden. Brug af en hoppingbevægelse, switch -positioner, for at sikre, at din venstre tå er på forkant, såvel som din højre fod er på jorden. Fortsæt hurtigt med at skifte dine fødder i 30 sekunder til et minut.
I hundeparken:
På dage, du går mod hundeparken (enten til fods eller i bilen), tilsættes en aerob sjov. Kast en kugle så vidt du kan. Mens dine Uruguays fodboldlandshold Trøje hvalpen løber for at hente det, skal du lave nogle hoppe lunges – eller rutinemæssige lunges, hvis plyometriske øvelser ikke er i kortene. ”Det smukke ved denne øvelse er, at din hund er timeren,” siger Martin. ”Jo længere du kaster bolden, jo længere vil det tage ham eller hende at bringe den tilbage.” Gentag fem gange.
Jump Lunge: Hold ryggen direkte såvel som din kerne engageret, gå bagud med dit venstre ben såvel som at sænke dine hofter op, indtil dine knæ er i en 90-graders vinkel. Skub dig ud af jorden, hopp direkte op og skift dine ben i luften for at sikre, at du lander med dit højre ben tilbage i lungeindstillingen såvel som dit venstre ben fremad. Gentag, skiftende ben, indtil din hund vender tilbage med bolden.
Regelmæssig lunge: Hold ryggen direkte såvel som din kerne engageret, træd bagud med dit venstre ben samt sænk dine hofter (hold dit forreste knæ over din tOE’er) Indtil dine knæ er i en 90-graders vinkel. Stå langsomt op igen såvel som gentag, skiftende ben. Fortsæt op, indtil din hund vender tilbage med bolden.
Til minde om Marilyn.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Urawa Red Diamonds Trøje Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer Tunesiens fodboldlandshold Trøje din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Gabi Redford
Gabi Redford er en prisvindende sundhed og velvære såvel som fysisk fitness-forfatter i Annapolis, Maryland. Hun er en ivrig åbent vand svømmer såvel som triatlet, hun er en fire-gangs al amerikansk triatlet såvel som tre-gangs kvalifikation til ITU verdensmesterskaber som medlem af Team USA.