lydafspiller
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spil i nyt vindue | Hent
Abonner: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mine mest aktuelle videoer
Marathon Training Day 1
Flere videoer
0 sekunder på 3 minutter, 12 sekunder
Næste op
Marathon Training Day 2
01:45
Direkte
00:00
08:21
03:12
Opvarmning:
21 dages strækudfordring! Tjek denne fantastiske udfordring for at få dig til S-T-R-E-T-C-H !!
Hvad er den 21 -dages Stretch -udfordring?
1 strækning om dagen.
Bare 1 minut om dagen!
En gang om ugen – gør hver strækning fra den uge.
Tilmeld dig nedenfor og kalenderen for at forblive på sporet.
Jeg sender et eksempel på hver strækning dagligt på Instagram & Facebook
Plus – en daglig live -video, hvis du har spørgsmål.
* Starter 4. juni *
Tilmeld dig her
Kører og spiser spørgsmål:
Monica,
Jeg så lige dit indlæg om at have haft så mange mennesker fortælle dig, at de havde fantastiske løb i weekenden. Det gjorde jeg ikke.
Jeg dukkede op til Wisconsin Marathon (halvdelen) og tænkte, at jeg havde trænet stærk gennem vinteren, og at dette kunne være det, den undvigende halvmaraton PR, jeg har jaget i flere måneder! Nå, ikke så meget.
Det endte med at være 86 grader og solrige. Vores Chicago -forårsvejr har svævet i 40’erne og 50’erne, så jeg har ikke haft chancen for at løbe ind i den varme i betragtning af den sidste sommer. Jeg faldt fra hinanden, og det var ikke smukt. Jeg er så skuffet.
Mit spørgsmål til dig er dette:
Hvordan hopper du tilbage fra et forfærdeligt løb? Fysisk, følelsesmæssigt…. Hvordan ryster du det af og træder forbi skuffelsen for at komme tilbage til træning for hvad der er næste?
Tak, elsker dig show,
Rita – @triruntype1
Hvordan man hopper tilbage fra et dårligt løb:
1. Venlig nysgerrighed.
2. Bare fakta.
Gennemgå løbet med blid nysgerrighed. Tænk over det som om du studerer rutinerne for denne løber (dig). Bedøm ikke dig selv. Saml uanset information er nyttige … vejr, brændstof, højde, sundhed osv.
Race Review Form – Podcast 23
3. Identificer 3 ting, du gjorde godt og 3 ting, du ikke gjorde godt.
Planlæg, hvordan du kan arbejde på de ting, der påvirkede dit løb negativt. Indarbejd dette i din næste træningscyklus. Vær sikker og realistisk.
4. Giv dig selv en pep -tale!
Dette er ikke let. Selv profferne har dårlige løb – det er faktisk almindeligt, at en Pro har en DNF. De beskatter ikke deres krop, hvis det vil skade meget mere end hjælp. Så giv dig selv kreditresultater for det, du gjorde – træning, dukker op, prøver, gør noget skræmmende, ved, hvornår din krop havde brug for en pause osv.
5. Lad det gå.
Giv slip.
Giv slip.
Gør noget, der hjælper dig med at træde på. Det kan være hvad der fungerer for dig. Eller hvis du er god til at lade ting gå – kan det ikke være noget.
Her er nogle ting, der kan hjælpe dig med at give slip og gå frem:
Tal det ud. Identificer, hvordan det dårlige løb fik dig til at føle dig. Sig det højt for dig selv, hvis det hjælper. Det er fint at være ked af det.
Skriv det ned. Måske endda nedskrive listen over ting, du har brug for at arbejde på og brænde den (omhyggeligt !!!).
Forestil dig dig selv at skrive det på en væg og sprænge den ren med en brandslange.
Hver gang du begynder at slå dig selv op eller tvivler på dine evner, fortæller dig selv ‘Lad det gå’.
5. Gå!
Spørgsmål om, hvordan du tager sig af dine fødder ved hjælp af telefonsvarer:
Hej Monica, dette er Marie … Jeg er fra @Thelazyw i Oklahoma, og du hjalp mig så meget gennem årene.
Mit spørgsmål er næsten forfængelighedsspørgsmål, men faktisk er det også funktionelt. Jeg har lyst til, at jeg har lært så meget om min fysiologi og ernæring for at få mig til at løbe bedre og gøre det meget sjovere at køre meget sjovere. Men jeg har lyst til det meget mere, at jeg kører den værre stand, mine fødder er i ikke kun at de ikke er så smukke, men der er mange dage, hvor jeg har lyst til at gøre meget mere – som resten af mig føler Stærk og energisk, men mine fødder gør ondt. Det er den faktiske hud og blødt væv, der gør ondt. Så jeg ville elske ideer og ideer om, hvordan løbere skal gøre dette på lang sigt. Hvordan plejer løbere deres fødder?
tak skal du have. Håber du har en fantastisk dag. Farvel.
Tips til, hvordan du plejer dine fødder for løbere
Sørg for, at du har de ideelle sko og sokker til at løbe.
Brug kvalitetssko, når du ikke løber. Dette indikerer kvalitetsstøttende sko, der ikke forårsager nogen unødvendig belastning på dine fødder.
Sæt fødderne op efter et løb. Hvis du ikke kan gøre dette brugskomprimeringsudstyr.
Blødgør dine fødder i Epsom -salte. Der er også specielle lotioner, der har smertelindringsegenskaber.
Hold dine tånegle korte.
Få en pedikyr.
Kør på bløde overflader.
Få en fodmassage.
Brug et aktiveringspunkt eller massageværktøj til dine fødder. Der er også tåafstandsstykker, der hjælper med at strække fødderne og føles godt.
Giv dig selv tid mellem løb og andre aktiviteter, som du vil være på dine fødder meget.
Mine foretrukne fødder plejeposter til løbere:
Komprimeringssokker – Jeg elsker procompressionssokker … Jeg bruger ikke ærmerne.
Sandaler på en yogamåtte – Sanuk sandaler er magiske. De går generelt på en yogamåtte. Kærlighed. Jeg elsker disse Gladiator-stil sandaler, og hvis jeg bærer flip-flopS De er Sanuk Flip Flops.
Hylands benkrampehjælpelotion – Hylands har en fantastisk benkrampe -lotion, og nogle få kan også bruges på dine fødder.
Hylands Arnica -spray eller tablets – Arnica er en anden homøopatisk mulighed for smertelindring.
Tea Tree Oil Foot Soak
Fodmåtte med aktivering af punktterapi – Jeg elsker dette, men det kan være smertefuldt, især hvis du har følsomme fødder. Jeg kan godt lide den prikkende følelse, men bruger omhyggeligt.
Få en pedikyr, eller gør en hjemmepedikyr med en foddagspa som denne.
Yoga tå afstandsstykker
Har du et spørgsmål?
E -mail mig på runeatrepeat@gmail.com med ‘podcast -spørgsmål’ i emnelinjen eller forlad en VM på 562 888 1644
Og glem ikke at dele, hvad du laver, mens du lytter og identificerer @RuneatrePeat på Instagram!
Ligesom @kaysee_dubya, der lavede en trail run, mens han lytter!
*Tilmeld dig Stretch Challenge her*
Send mig projektmappen
109SAVE
Deling er omsorgsfuld!
109
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del
Bliv ved med at vælge disse:
Mine yndlings løbesko og ville jeg gøre den dopey udfordring igen
Mine yndlings løbesko og ville jeg gøre den dopey udfordring igen
Mine foretrukne løbesko ideal nu. Ville jeg gøre Dopey Challenge igen? Hvordan hjalp RRCA -instruktørcertificeringen
Hvorfor gik jeg først til terapi, og hvad der skete i betragtning af den podcast 109
Hvorfor gik jeg først til terapi, og hvad der skete i betragtning af den podcast 109
Hvorfor gik jeg til terapi og min historie om, hvordan jeg fandt en terapeut og mine tanker om det. Første gang maratonløber på hendes P
300 pund og løbende podcast -brev til racedirektører
300 pund og løbende podcast -brev til racedirektører
Kørsel af podcast 300 pund og løb deler, hvordan han tabte sig, gik fra sofa til 5k til maraton og kører nu t
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
AFC Half Marathon Race Recap and Photos
America’s Finest City (San Diego) Half Marathon Race Results and Recap. AFC halvmaratonbilleder. Kører ind
Hvad jeg har på at køre ideelt nu og juli kilometertal
Hvad jeg har på at køre ideelt nu og juli kilometertal
Mine nuværende kørselsudstyr og hvor mange miles jeg løb i juli. Månedlig kilometertal runde op, og hvad er det næste med mit løb
5 minutters løb opvarmning – en
5 minutters løb opvarmning – en
Hurtig opvarmning til løbere. 5 minutters løb opvarmning før dit løb. Sådan gør du dig klar til at løbe. ideer til hvad man skal gøre før
⚡ af Shareaholic
.